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10 abitudini che fanno ingrassare senza saperlo

I vestiti che indossavi comodamente fino a un mese prima, cominciano inspiegabilmente a stare stretti? Fai fatica a chiudere la zip di quei jeans che avevi comprato quest’estate? Allora probabilmente ti starai chiedendo ” Perché sto ingrassando? eppure mangio quello che mangiavo prima. Allora è probabile che tu abbia preso alcune abitudini che fanno ingrassare senza saperlo

Non sei l’unico. Succede spesso che mangiando le solite cose e facendo la normale attività fisica, ci si ritrovi “grassi”, senza sapere il perché. Può sembrare che non ci sia una buona ragione, ma gli esperti ci dicono che ci sono alcuni motivi comuni per cui improvvisamente ingrassiamo a nostra insaputa.

Sebbene l’esercizio fisico e la dieta siano importanti per raggiungere il peso ideale o mantenere quello attuale, ci sono una serie di fattori che possono far aumentare di peso e che spesso passano inosservati.

Abbiamo individuato alcuni dei principali motivi per cui sI ingrassa senza volerlo e abbiamo chiesto ai dietologi come contrastarli, in modo da poter riacquistare il peso ideale.

Non tieni sotto controllo il tuo peso.

La fatidica frase “occhio non vede, cuore non duole” è una dei peggiori nemici per la tua linea. Ecco perché quando parliamo di ingrassare, l’ignoranza potrebbe essere la vera ragione dei pantaloni che non ti entrano. Quando eviti la bilancia perché non vuoi conoscere quanti chili pesi, è allora che ti metti nei guai, d è una delle principali abitudini che fanno ingrassare senza saperlo. Controllare regolarmente il proprio peso è un aiuto alla propria dieta. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, l’autopesatura frequente è associata a una maggiore perdita di peso, a un minor recupero di peso e a una migliore prevenzione dell’aumento di peso.

Se vuoi evitare gli effetti negativi, pesati almeno una volta a settimana, se non due o tre, per monitorare i tuoi progressi. Il consiglio è di pesarsi lunedì, mercoledì e venerdì. Se lunedì sopra il peso forma, tanto meglio, sarà un incentivo a stare attenti durante la settimana. E venerdì va bene perché sarà un incentivo a rimanere in controllo nel fine settimana.

Stai esagerando con i cibi dietetici

Se compri prodotti con su scritto “zero calorie” oppure “magro” o “senza grassi” non significa che puoi mangiarne quanti ne vuoi. La realtà è che non è vero. Cibi come avocado, noci, burro di noci, hummus, salmone, ecc. sono sicuramente ricchi di sostanze nutritive, ma forniscono comunque calorie e quindi bisogna controllare la quantità che se ne ingerisce. L’aumento di peso si verifica quando assumiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno per mantenere il nostro peso. Indipendentemente dal fatto che provengano da fast food o dal cibo senza grassi, sono comunque calorie. Certo, sono calorie di alta qualità, ma comunque il loro consumo indiscriminato deve essere considerato tra le abitudini che fanno ingrassare a propria insaputa.

La soluzione: mangiare cibo sano va bene ma nella giusta quantità e possibilmente in un lasso di tempo limitato.

Consumare bevande zuccherate è una di quelle abitudini che fanno ingrassare.

Molte persone dimenticano che il loro succo appena spremuto o il cappuccino con la spolverata di cacao forniscono in genere una buona quantità di calorie senza però farci sentire molto sazi. Dalla fanta al tè freddo, al succo di frutta, dalle fantasiose bevande al caffè e all’alcol, molte persone bevono molte calorie e dimenticano di contarle nel loro apporto totale. Possono aumentare soprattutto quando si sorseggia una di queste bevande con un pasto invece di considerarle da sole come pasto completo. Questo errore dovrebbe annoverare il loro consumo fra le abitudini che fanno ingrassare silenziosamente ma costantemente.

Opzioni alternative: controllare sempre la quantità di calorie che forniscono le bevande che si consumano e prefrribilmente scegliere drink a basso contenuto di calorie.

Eccessiva attività fisica.

Fai molta attività fisica ma ingrassi ugualmente. Il problema potrebbe riguardare proprio il troppo tempo che dedichi all’esercizio. Non si può negare che l’attività fisica sia un importante fattore di perdita di peso, ma stranamente, pensare troppo spesso alle sessioni di sudore imminenti è una di abitudini che fanno ingrassare senza saperlo. Una meta-analisi di Obesity Reviews indica che le persone tendono a sovrastimare quante calorie bruciano quando si allenano e finiranno per mangiare di più nei giorni in cui si allenano. Uno studio separato ha supportato questa scoperta, dimostrando che le persone tendono ad aumentare l’assunzione di cibo dopo l’esercizio e finiscono per mangiare più calorie di quelle che bruciano.

Rimedio: per evitare un aumento di peso improvviso, evitare di mangiare troppo dopo l’esercizio. Scegli spuntini pre-allenamento pre-dosati su misura per la tua routine di fitness.

Vai a fare la spesa quando hai fame.

Quando vai al supermercato a stomaco vuoto, tendi a comprare cibi grassi in grande quantità: torte e biscotti e cibo spazzatura da sgranocchiare, panini, pizzette.

Quale provvedimenti adottare: Suggerisco di fare uno spuntino prima di uscire e fare la spesa al supermercato, e fare una lista quando ci si sente sazi. In questo modo, ti ricorderai di aggiungere i cibi sani al carrello.

Non bere abbastanza acqua è una delle abitudine che fanno ingrassare senza saperlo.

Uno studio dell’Università di Bologna ha scoperto che bere due bicchieri d’acqua prima di ogni pasto può accelerare significativamente la perdita di peso. Quindi non dovrebbe sorprendere che non bere abbastanza H2O possa avere l’effetto opposto sulla tua vita. Non solo l’acqua ci dà energia e aiuta a mantenere la temperatura corporea, ma ci aiuta anche a sentirci più sazi. Non bere abbastanza acqua può farci assumere calorie in eccesso che potrebbero portare ad un aumento di peso. Inoltre, quando sei disidratato, il corpo conserverà l’acqua per le funzioni vitali del corpo, il che può comportare ritenzione idrica e un numero più alto sulla bilancia .

La cura: bere qualche sorso d’acqua continuamente durante il giorno. E ricorda che l’acqua da sola non è l’unico modo per rimanere idratati, ci sono molti cibi ricchi di acqua che puoi mangiare insieme ad altre bevande ricche di acqua come caffè, tè e frullati.

Stai assumendo sodio in quantità elevate.

Una dieta ricca di sodio può farti trattenere l’acqua e gonfiarti. E quando trattieni l’acqua nell’intestino, può sembrare che tu abbia subito un improvviso aumento di peso nello stomaco, invece si tratta solo di peso dell’acqua. Come dice Palumbo, “l’aumento di peso correlato al sodio è facile, facile da raggiungere”.

Proveddimenti da prendere: aumentare l’assunzione di acqua e ridurre il sodio. Cucinare di più a casa con erbe fresche invece del sale dovrebbe aiutare la pancia a sgonfiarsi in un giorno o due. Cenare fuori? Scansiona le informazioni nutrizionali a casa prima di uscire e scegli un piatto sano al ristorante con circa 1.000 milligrammi di sodio o meno.

Fra le abitudini che fanno ingrassare c’è quella di non includere abbastanza fibre nella tua dieta.

I cibi ricchi di fibre sono importanti per tenere a bada la fame e mantenere un peso sano. Le fibre danno una sensazione di pienezza, poiché rallentano lo svuotamento dello stomaco. Passano attraverso il tratto digestivo senza essere digerite e forniscono pochissime calorie. Molti alimenti che contengono fibre sono naturalmente molto poveri di calorie e ricchi di acqua, come la maggior parte frutta e verdura.”

Il rimedio: prova a incorporare più frutta e verdura nella tua dieta. Scglie in particolare quelli ricchi di fibre come le carote, l’insalata verde ecc…

Troppi pasti durante il giorno.

Ogni volta che mangi, il tuo corpo rilascia insulina per aiutare a stabilizzare lo zucchero che viene assorbito nel sangue,. L’insulina è un ormone che immagazzina grasso, quindi quando mangi più volte al giorno, stai attivando i tuoi ormoni per immagazzinare grasso.

Come risolvere: Prova a mangiare solo 3-4 volte al giorno e concentrati sul consumo di molti carboidrati complessi, proteine, fibre e grassi sani. Questo ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo e a prevenire l’aumento di peso!

Lo stress incide sull’aumento di peso.

Spesso quando le persone sono stressate, i livelli di cortisolo aumentano, il che può portare ad un aumento di peso, oltre a rendere più difficile perdere peso. Sebbene ci siano varie forme di tecniche di gestione dello stress, è interessante notare che prendersi cura della salute dell’intestino può essere un modo proattivo per ridurre l’infiammazione nel corpo, che può anche ridurre l’ansia e i sintomi di tipo depressivo.

La soluzione: “Nutrire il tuo intestino con probiotici specifici per l’umore, insieme a cibi ricchi di prebiotici che alimentano i tuoi batteri intestinali buoni mangiando una varietà di cibi a base vegetale, oltre a fibre specificamente prebiotiche e cibi ricchi di amido resistenti sotto forma di farina di banane verdi, topinambur, lupini, anacardi e fiocchi d’avena solo per citarne alcuni, possono essere un modo fantastico per sostenere la tua salute mentale, e quindi anche sostenere il tuo peso.

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