Resveratrolo elisir di lunga vita
Il resveratrolo è un nutriente venuto alla ribalta per le sue proprietà protettive per il cuore ed i benefici anti invecchiamento. Fa parte della famiglia dei polifenoli, un gruppo di composti vegetali che offrono potenti benefici antinfiammatori e antiossidanti.
Gli studi sul resveratrolo sono cominciati verso la fine degli anni ’40 ed è diventato un integratore famoso è ricercato anni ’90 quando è stato riconosciuto come uno dei responsabili della bassa percentuale di malattie cardiache nella popolazione francese, nonostante la dieta transalpina sia notoriamente grassa e ricca di colesterolo. (16) Il resveratrolo offre una gamma di benefici antinfiammatori, antinvecchiamento e antitumorali e la ricerca ha dimostrato che è un nutriente importante nella prevenzione delle malattie croniche.
Forse il vantaggio più noto del resveratrolo è la sua azione cardioprotettiva.
5 benefici per la salute del resveratrolo
Il resveratrolo può fornire una vasta gamma di benefici nel corpo, tra cui l’abbassamento della glicemia, la protezione della salute del cuore, il rallentamento del processo di invecchiamento e il controllo dell’infiammazione. Di seguito sono elencate cinque interessanti aree di ricerca che evidenziano i motivi per cui potresti voler includere questo antiossidante nella tua routine quotidiana!
Il Resveratrolo Migliora la salute del cuore e del cervello
Il beneficio più noto è la sua azione cardioprotettiva. Esistono numerosi studi che esaminano il ruolo del resveratrolo nella salute del cuore, inclusa la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e inibire l’aterosclerosi (accumulo di placca nelle arterie).
Uno studio del 2012 in doppio cieco, controllato con placebo su 40 pazienti post-infarto ha esaminato il potenziale del resveratrolo nell’abbassamento del colesterolo. Dopo tre mesi di integrazione con 10 mg di resveratrolo al giorno, le lipoproteine a bassa densità (LDL, o colesterolo “cattivo”) erano significativamente diminuite. Uno studio precedente del 2003 ha scoperto che il resveratrolo era anche in grado di inibire l’adesione della placca alle pareti arteriose.
Il resveratrolo possiede anche proprietà neuroprotettive per il cervello, proteggendolo da condizioni come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi clinici per esplorare queste potenziali proprietà terapeutiche.
Protegge dai radicali liberi e allunga la vita
I radicali liberi sono molecole nel corpo che possono danneggiare le cellule, portando all’invecchiamento precoce e a una serie di altre condizioni dannose, come malattie cardiache, neurodegenerazione e disfunzione renale. (1)(5) I radicali liberi sono causati da vari fattori, come l’esposizione prolungata ai raggi UV, l’inquinamento e la cattiva alimentazione.
Per fortuna, il resveratrolo agisce come antiossidante, scavando nel corpo per neutralizzare i radicali liberi e prevenire i danni cellulari. Insieme ad altri nutrienti per la longevità, il resveratrolo svolge un ruolo chiave nella prevenzione delle malattie e nella promozione di un invecchiamento sano. Se ciò non bastasse, la ricerca ha persino indicato che il resveratrolo può attivare i geni che assicurano la longevità e prolungare la durata della vita!
Immagine del bambino che mangia una mela
È stato dimostrato che seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti riduce il danno cellulare e allunga la vita.
Riduce le infiammazioni
I pericoli dell’infiammazione cronica stanno diventando sempre più evidenti nel panorama sanitario odierno. Livelli anormalmente elevati di infiammazione nel corpo possono causare danni ai tessuti, portando a problemi di salute come malattie infiammatorie intestinali, cancro, diabete e malattie cardiovascolari.
Per ridurre naturalmente l’infiammazione nel corpo, può essere utile seguire una dieta antinfiammatoria ricca di piante. I polifenoli, come il resveratrolo, presenti negli alimenti riccamente pigmentati, possiedono proprietà antinfiammatorie che aiutano a riparare i danni ai tessuti causati dall’infiammazione cronica.
Regola gli ormoni
Le donne con livelli ormonali squilibrati possono trarre beneficio da una sua integrazione. Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo del 2016 ha dimostrato che 1,5 g di integrazione di resveratrolo al giorno riducono i livelli di testosterone nelle donne con sindrome dell’ovaio policistico.
Inoltre, il resveratrolo è classificato come fitoestrogeno a causa della sua struttura chimica simile all’estrogeno. I fitoestrogeni imitano gli effetti degli estrogeni nel corpo e sono spesso attribuiti a vari benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di osteoporosi, malattie cardiache e sintomi della menopausa. Se hai una storia di cancro sensibile agli estrogeni, tuttavia, verifica prima con il tuo medico curante integrativo per determinare se l’integrazione di resveratrolo è appropriata per te.
Dona una pelle sana e luminosa
Grazie ai suoi effetti antiossidanti, l’applicazione topica del resveratrolo può rallentare l’invecchiamento della pelle e può essere utile in combinazione con altri antiossidanti, come la vitamina E, la vitamina C e il CoQ10, per ridurre al minimo le rughe e mitigare i danni del sole. Il resveratrolo può anche avere un effetto protettivo contro il cancro della pelle, tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche.
Alimenti ricchi di resveratrolo
- Ribes
- Cacao
- Mirtilli
- Uva, rossa e bianca
- Arachidi
- Lamponi
Poiché il resveratrolo è concentrato nelle bucce, il vino rosso ha un contenuto notevolmente più elevato del vino bianco, il che ha contribuito alla credenza popolare che bere un bicchiere di vino rosso ogni giorno possa favorire la salute del cuore.
il vino contiene molti polifenoli antiossidanti. Per la protezione cardiovascolare, limita il consumo a un bicchiere al giorno (200 ml per le donne; 300 ml per gli uomini)
I modi migliori per integrare con resveratrolo
L’assunzione di resveratrolo supplementare è un ottimo modo per sfruttare i suoi benefici poiché un’ampia gamma di fattori, tra cui la composizione della flora intestinale, gli ormoni e il sesso, possono influenzare l’utilizzo del resveratrolo alimentare nel tuo sistema. La maggior parte degli integratori di resveratrolo sono fatti dalla pianta asiatica Polygonum cuspidatum, comunemente indicata come poligono giapponese, ma puoi anche trovare integratori a base di vino rosso o estratto di buccia d’uva.
La ricerca suggerisce dosaggi bassi e suddivisi durante l’arco della giornata. Sotto un grammo sono considerate sicure e ben tollerate. Prima di considerare l’integrazione, è importante verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria integrativa per trovare la dose giusta per te.
Se ne viene suggerita l’integrazione, tieni presente che una dieta povera di grassi ha dimostrato di migliorare il tasso di assorbimento. Anche il tipo con cui si integra può fare la differenza. Uno studio del 2013 ha dimostrato che l’assunzione di 40 mg di resveratrolo solubile è stata assorbita molto meglio rispetto alle compresse in polvere secca.
La linea di fondo
Il resveratrolo è un composto che offre benefici anti-infiammatori, antiossidanti e anti-invecchiamento. Poiché è stato dimostrato che protegge il cuore, il cervello e i tessuti dall’infiammazione, prendi in considerazione l’aggiunta di più alimenti ricchi di resveratrolo alla tua dieta e chiedi al tuo medico integrativo se l’integrazione di resveratrolo è giusta per te.