10 metodi per dimagrire che ancora non hai usato

Nella lunga lotta contro il peso in eccesso capiterà di provare svariati metodi per dimagrire. Bevande strane, barrette proteiche, integratori dimagranti di ultima generazione sono solo alcuni dei metodi a cui si può fare ricorso quando si vuole perdere i chili di troppo.

Alcuni di questi metodi non danno alcun risultato. ma ci sono anche quelli funzionanti, supportati dalla ricerca e approvati da esperti.

Uno di questi ad esempio è: l’esercizio fisico costante e disciplinato. Uno studio pubblicato a luglio 2019 sulla rivista Safetyhealt ha rilevato che l’esercizio fisico costante a una certa ora ogni giorno può aiutarti a perdere peso.

Il percorso per cercare di dimagrire può essere scoraggiante, ma vale comunque la pena farlo, soprattutto quando si tratta di salute.

Ad esempio, la perdita di peso può aiutare a ridurre il rischio di molte malattie. Con l’età il rischio di sviluppare patologie legate al peso in eccesso aumentano. Soprattutto dopo aver compiuto 50 anni dimagrire vuol dire avere migliorare sensibilmente la propria salute.

10 inaspettati metodi per dimagrire alquanto efficaci

Ecco quindi alcuni accorgimenti che ognuno di noi può mettere in pratica quotidianamente, usando alcuni metodi per dimagrire che non hanno bisogno di particolari attenzioni. Basta usare la buona volontà misurata e senza strafare.

1. Fare un passo alla volta

Quando si inizia una dieta o un metodo per dimagrire, non c’è niente di più sbagliato che esagerare, nei sacrifici e nelle privazioni. La filosofia delle diete che funzionano e dei risultati che restano nel tempo è fare un passo alla volta, senza per esempio fare subito digiuno completo. Diminuire le proprie porzioni di cibo in modo lineare, pochi grammi al giorno. Aggiungerne qualcuno se magari se ne sente troppo la mancanza oggi, e toglierne qualcun altro domani, quando si è ormai più abituati. La politica dei piccoli passi ma costanti, alla fine paga sempre. La strada magri sarà più lunga, ma poi vi troverete pronti per vivere la vita da magri senza troppa fatica, ed evitare le ricadute ed i rimbalzi di linea tipiche delle diete troppo drastiche.

2. Tenere un diario alimentare

Fra i metodi per dimagrire che stanno riscuotendo un grosso successo tra gli appassionati, c’è sicuramente quello di tenere un diario. È un altro modo per prendere coscienza di ciò che si introduce nell’organismo per nutrirsi. Ci si rende conto, rileggendo il diario alimentare di cosa abbiamo fatto di giusto o sbagliato. A mente fredda magari la sera prima di dormire, si rilegge il diario e si riflette su come ci sentiamo dopo aver mangiato questa o quella pietanza. Si acquisisce una coscienza alimentare, e magari si prendono informazioni che prima non avremmo mai saputo.

3. L’esercizio è sempre utile

È vero ogni movimento, o piccolo esercizio è un metodo per dimagrire. Non dite mai è inutile che parcheggi la macchina cento metri più avanti, tanto questa piccola camminata non attiverà mai nessun metabolismo sul mio corpo. Gli esercizi sono tanto più efficaci quanto più sono vari. Variare il tipo di esercizio, la durata, il luogo sono tutti fattori che incidono sul livello di efficacia degli esercizi. A volte una piccola camminata fatta in un orario insolito, può essere più efficace di un esercizio costante fatto per lungo tempo. Il nostro corpo ha una grande capacità di adattamento agli sforzi per questo è bene sorprenderlo con nuove attività, sia fisiche che emozionali. Dateci dentro!!

4. Dormire abbastanza

La mancanza di sonno aumenta l’ormone della fame – la grelina – e diminuisce l’ormone della ‘soddisfazione’, la leptina, che può contribuire all’aumento di peso. Quando siamo privati ​​del sonno, bramiamo cibi più salati e dolci. Come mai? Perché ogni volta che senti una fame più intensa, le tue voglie di maggiore energia, ovvero più calorie, i cibi si intensificano. Sappiamo anche che il modo in cui pensiamo ed elaboriamo le nostre emozioni è influenzato da un sonno inadeguato, quindi è facile collegare questo con una ridotta capacità di fare scelte corrette in molti settori della vita, incluso il cibo. Se lanciamo la moneta, possiamo tranquillamente presumere che quando saremo ben riposati, faremo scelte migliori. Quando si tratta di mangiare, ciò significherebbe che mangeremmo quando siamo veramente affamati e mangeremmo solo fino a quando non siamo sazi. Anche i nostri ormoni saranno meglio bilanciati perché i nostri corpi hanno il tempo necessario per dormire, riparare e rinfrescarsi.

5. Conoscere i superfood ed integrarli nell’alimentazione

I supefood possono aiutarti a dimagrire, se integrati correttamente nella tua alimentazione. Abbiamo parlato ampliamente dei superfood e dei loro poteri eccezionali. Alcuni di loro hanno proprietà benefiche che aiutano a dimagrire. La garcinia cambogia  ha un alto potere dimagrante ed è usato ad oggi come uno dei metodi per dimagrire più valido. Ma non solo, si guardi i vantaggi del guaranà è un potente stimolante, ed aumenta il metabolismo. Per non parlare della Maca andina, conosciuta ed usata in antica proprio per le sue proprietà nervine. Ci sono poi degli integratori che le contengono tutte in un mix altamente efficacie.

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6. Tagliare le calorie liquide

L’aumento di peso e le bevande zuccherate sono fortemente correlate negli adulti. Se bevi regolarmente qualcosa di dolce, considera questo: la ricerca ha dimostrato che ridurre l’assunzione di bevande zuccherate può comportare una significativa perdita di peso, anche se è l’unico cambiamento che apporti. Sostituire un bicchiere di bibita zuccherata con acqua frizzante ogni giorno farebbe risparmiare più di 20.000 calorie in pochi mesi, il che potrebbe tradursi in più di cinque chili di peso persi!

7. Mangiare lentamente

Il ritmo di vita frenetica che ci impone il modello di società attuale, i tempi stretti lavorativi dedicati al nutrimento quotidiano, lo stress, i pochi momenti in cui ci si ritrova tutti insieme intorno al tavolo per un pasto in famiglia… Sono tutti motivi che ci impediscono di consumare un pasto come si deve. “Ho i miei clienti che imparano a scegliere i cibi che gli piacciono, ad assaggiare davvero ogni boccone che entra in bocca e a masticare deliberatamente. Consiglio loro di masticare lentamente, deglutire solo quando il cibo è tutto masticato e ripetere. Ci vuole tempo per sapere che siamo pieni. Mangiare lentamente ci permette non solo di goderci di più il nostro cibo, ma ci dà anche migliori segnali di sazietà”. — Professor Pierluigi Farlaschi, assistente sociale di una clinica autorizzata e psicoterapeuta in uno studio privato a Zurigo.

8. Inizia da dove sei e fai quello che puoi

Non sentirti in dovere di rivedere tutta la tua vita iniziando immediatamente. Valuta dove ti trovi attualmente e poi decidi dove vorresti essere in futuro. Un ottimo punto di partenza per le persone per lo più sedentarie è procurarsi un contapassi e vedere quanto si cammina in una giornata normale. Quindi fissa un obiettivo di gradini leggermente superiore alla norma e sforzati di raggiungerlo, salendo lentamente fino a raggiungere l’obiettivo di 10.000 passi al giorno

9. Fare colazione

Per prevenire la voglia di esagerare la sera, rischiando di andare a letto con il cibo sullo stomaco, è meglio fare una colazione ricca di proteine ​​e fibre al mattino. Le scelte salutari per le proteine ​​includono uova, yogurt e noci o creme da spalmare proteiche. Abbina le proteine ​​a un alimento ricco di fibre come un cereale o un frutto ricchi di fibre.

10. Controllo dell’alimentazione

Sembra scontato ma il controllo dell’alimentazione non è mai troppo. L’uso di piatti, ciotole e tazze più piccoli ridurrà la quantità di cibo che puoi servire da solo, mentre allo stesso tempo ti permetterà di riempire il tuo piatto e ti impedirà di sentirti privato. . Invece di patatine e biscotti, tieni gli oggetti comodi e facili da preparare a portata di mano. Tali articoli includono noci e semi, frutta e verdura pretagliata, formaggio a pasta filata, edamame, uova, salmone e yogurt. fai una porzione molto piccola della pasta stessa e condisci il piatto con broccoli arrostiti, gamberetti, aglio e scorza di limone